Soluciones caseras para dejar de roncar

Un dato no menor es que el volumen de los ronquidos va de 50 a 100 decibeles, lo que en algunos casos equivale a un taladro neumático. El libro de Récords Guinness cita un caso de 93 decibeles, las dos terceras partes del ruido de un avión de pasajeros.

Soluciones prácticas y caseras para dejar de roncar

  • Evitar el alcohol y otros sedantes a la hora de acostarse
  • No dormir boca arriba, hacerlo de lado si es posible
  • Bajar de peso en caso de estar excedido

Soluciones prácticas

Tiras nasales sin fármacos y de venta libre que ayudan a dilatar las fosas nasales.

Pelotitas cosidas

Coser una pelota de tenis o golf a la espalda del pijama para causar molestia si se intenta dormir de espaldas. Sirven para crear el hábito de dormir de lado.

Boquilla

Es un aparato bucal de plástico útil para personas con apnea del sueño leve o con ronquidos fuentes. La coloca un dentista ajustada a la mandíbula y a la lengua para mantener las vías respiratorias y la garganta abiertas al dormir.

Máscara CPAP

Tratamiento más eficaz para la apnea obstructiva del sueño. Refiere a una máscara nasal que mantiene libre la vía aérea mediante presión de aire positiva en la zona.

Almohadón anti ronquidos

A través de páginas web de compras en el exterior se consigue un almohadón con forma de oso de invento japonés, que con un dispositivo detecta los ronquidos. Al registrar el sonido el oso levanta una pata para mover a quien ronca hacia una posición distinta.

Cirugías

Si las vías respiratorias están obstruidas se extirpan las amígdalas y las adenoides. En casos extremos se extrae parte del tejido del techo de la boca y parte del paladar.

Miel

Es un excelente expectorante natural para eliminar las flemas y controlar las infecciones en la garganta, al igual que su irritación; factores que pueden provocar ronquidos. Se aconseja hacer gárgaras con una infusión tibia de hojas de frambuesa con dos cucharaditas de miel en media tasa de agua.

Menta y eucalipto

Sus reconocidos poderes expectorantes abren las vías respiratorias y suavizan la garganta. Una mezcla efectiva es mezclar partes iguales de sus aceites esenciales con agua y rociar la cabecera de la cama antes de acostarse. Otra opción es colocar sus hojas en agua hirviendo y hacer inhalaciones de vapor.

Cebolla

Es un descongestivo natural que ayuda a despejar la obstrucción de las vías respiratorias, una de las causas del ronquido. Hay que cortarla por la mitad, espolvorearle sal y colocarla en un plato sobre la mesa de luz.

Aceite de oliva

Mezclar un vaso con 50 gramos de ruda en un recipiente hermético, tapar y dejar macerar por dos semanas. Después colar y guardar en un recipiente oscuro. Aplicar antes de dormir sobre las aletas de la nariz, el cuello y la nuca.

Inhalador casero

Preparar una solución salina con una taza de agua a temperatura ambiente, media cucharadita de sal y una pizca de → bicarbonato de sodio. Aplicar un chorrito en la nariz antes de acostarse.

Consulte con el médico si tiene:

  • Cambios en el nivel de atención, concentración o memoria.
  • Cansancio al momento de levantarse.
  • Episodios de ausencia de respiración (apnea), puede ser necesario que su pareja le diga si ronca fuerte o hace sonidos de asfixia o jadeo.
  • Somnolencia excesiva durante el día.
  • Dolores de cabeza matutinos.
  • Reciente aumento de peso.

Es preciso resaltar que los niños con ronquera crónica también deben evaluarse en búsqueda de apnea, dado que su presencia en esta edad se asocia con problemas de crecimiento, trastorno de hiperactividad y déficit de atención, rendimiento escolar deficiente, problemas de aprendizaje, enuresis e hipertensión arterial.

La mayoría de los pequeños que roncan NO tienen apnea, pero es fundamental un estudio confiable que la descarte.

Para evitar que su salud y la de su pareja se deterioren por causa de estos molestos sonidos acuda a su médico lo antes posible, un abordaje a tiempo ayuda a mejorar la situación y a no entrar en mayores riesgos.

El ronquido en los niños

Cuando se habla de roncar, pensamos de inmediato por lógica en una persona adulta. Nunca nos detenemos a pensar que los niños también lo hacen.

Ciudadano Diario