Los pensamientos negativos son los promotores principales de la ansiedad, claro, junto con el desequilibrio físico y emocional, por eso es importante aprender a pensar de forma positiva y realista para liberarnos de la ansiedad y conectar con la felicidad. Los requisitos previos.
Cambiar pensamientos negativos a positivos (Técnicas)
Deja de creer que tú eres tus pensamientos
Lo primero que necesitas hacer, es saber que tú no eres tus pensamientos. Estoy segura que rara vez te has puesto a cuestionar lo que piensas, a considerar que puedes estar equivocado en tus pensamientos.
Estamos tan identificados con nuestra mente, que damos por hecho que lo que pensamos es verdad, simplemente porque nosotros lo pensamos. La buena noticias es que tú eres mucho más que tus pensamientos, eres un ser mucho más complejo e increíble que lo que piensas de ti, o lo que piensas en general.
Entonces, primero identifícate con quien realmente sí eres: esencia en consciencia que se da cuenta de sí mismo.
Entiende cómo funciona tu mente
Tu mente es increíble, está diseñada para darle forma, figura y color al mundo que experimentas. Sin embargo, esta mente a veces puede estar equivocada. Cuando tú tienes una creencia en tu mente, ella, con su percepción y atención hace todo posible por desmostrarte que tu creencia es verdad.
Existe algo que se llama sesgos de atención, de memoria y de percepción, y estos sesgos hacen que tu mente filtre la información que no le conviene para el mantenimiento de sus creencias, y agranda o magnifica la información que sí le sirve.
Por ejemplo, si tienes la creencia de que la felicidad no existe, tu cerebro solamente se fijará en las personas tristes cuando salgas a la calle, no se acordará de los momentos felices que sí has tenido, y aunque en el día seas feliz por 1 minuto, no se dará cuenta.
Entonces, necesitas entender que tu mente junto con cerebro, pueden caer en equivocaciones sobre cómo interpreta la realidad. Pues la mayoría del tiempo estás interpretando la realidad que te rodea.
Desmentir los pensamientos negativos y dejar de creer en ellos
Encuentra las pruebas
Encuentra los hechos de la realidad que fundamenten o demuestren que el pensamiento negativo es real. Luego, escribe el pensamiento contrario a ese pensamiento, y encuentra por lo menos tres hechos de que ese nuevo pensamiento es verdad. Por ejemplo:
Pensamiento negativo: la felicidad no existe.
Hechos que lo sustentan: veo gente triste a mí alrededor.
Pensamiento positivo: la felicidad sí existe.
Hechos que lo sustentan: el señor de la tienda de al lado siempre está feliz.
Entonces, como puedes veer, cualquier de los pensamientos puede ser verdad, aquí lo que importa es, ¿en que eliges creer?
Relativiza tu pensamiento absolutista y llega a una nueva conclusión
Escribe todos tus pensamientos
Es muy difícil trabajar con tus pensamientos negativos en tu mente, pues van más rápido que la velocidad de la luz, están conectados unos con otros, y cuando estás queriendo trabajar con uno terminas en pensar lo que vas a comer más al rato.
Por eso necesitas sacarlos de tu cabeza y escribirlos en una hoja de papel. Te recomiendo escribir por lo menos una vez por semana, para que todas esas ideas de tu cabeza se tranquilicen en la hoja de papel.
Encuentra la distorsión de tu pensamiento
Hay ciertas estrategias que hace la mente para distorsionar la información que recibe del interior y del exterior, para comprobar tu creencia. Y esas son:
- Totalizaciones: todo, nada, nadie, todos, siempre, nunca, blanco, negro…
- Generalizaciones: a partir de un hecho aislado, generalizar a toda la realidad.
- Inferencia arbitraria: Llegar a conclusiones simplemente porque así lo crees.
- Adivinación del futuro: estar seguro de lo que va a pasar después.
- Lectura de pensamiento: estar seguro de lo que otros piensan de ti.
- Tomarlo Personal: creer que las acciones de los demás giran alrededor de ti.
- Culpar o inculparse: Lo contrario a tomar responsabilidad.
- Magnificación, minimización: Desproporcionar los hechos de su realidad original.
- Razonamiento emocional: A partir de algo que sientes, concluyes que así es la realidad.
- Deberías: Pensar en términos de debo de, deberías, no debería.
- Etiquetas: Dar por hecho una característica de la persona en base a sus acciones.
- Descartar lo positivo: Enfocarte solamente en lo que sale mal.
Así es que después de que anotaste tus pensamientos, descubre si tendrá alguna distorsión, esto por sí mismo te ayudará a desmentir las mentiras de tu mente y empezar a pensar más positivamente.
Relativiza tus pensamientos
Mientras más rígidos, absolutistas o extremos sean tus pensamientos, más probable es que estés en un error.
Entonces, cada vez que te encuentres aseverando un pensamiento, nada más porque así lo sientes, o porque así te lo enseñaron, activa tu cuestionamiento y pregúntate de nuevo, con tu mente lógica, qué tan verdad es ese pensamiento y cómo lo puedes relativizar.
Invierte el proceso de creación
El proceso normal de creación es: pensamiento – palabra – acción. Es decir, primero pienso “que mal me siento”, luego lo digo “hoy no voy a salir porque me siento mal”, y después actúo.
Invertir este proceso significa que pienses en las acciones contrarias a ese pensamiento, si te sintieras bien, ¿Qué harías?, y entonces, te fuerzas a salir, mientras que dices, “hoy me siento bien”, y lo repites y lo repites hasta que tu pensamiento se genere y realmente te lo puedas creer.
Esto va muy bien para recuperarse de la ansiedad, dedicarse a hacer lo contrario a lo que la mente te dice y tienes que hacer. Si estamos convencidos de que nuestra mente esta equivocada y es la causa de nuestro malestar, entonces dejas de hacerle caso y pasas a las acciones.
Conviértete en científico filósofo
Investígate a ti mismo, ponte pruebas, activa tu lógica y tu capacidad de razonar y encontrar pruebas para comprobar si tu pensamiento es verdad o no.
Respóndete como si te amaras
Ante cada pensamiento que te atormenta, le vas a responder como si fueras la persona que más te ama en el mundo. En lugar de creerle así porque sí, vas a dialogar contigo, diciendote los pros y contras, tranquilizándote, diciéndote la verdad.
Pon a hablar a tus pensamientos
Este es un ejercicio muy divertido. Te sientas en un extremos de tu sillón , y te vas a personalizar en el pensamiento negativo, y vas a imaginar que frente a ti esta el otro polo opuesto, tu pensamiento positivo. Y vas a convencer a tu pensamiento positivo de que tú eres verdad, hasta que se te acaben los argumentos.
Después, te vas al lugar de pensamiento positivo, y ahora, vas a convencer a tu negativo de que él esta en una mentira y tú en la verdad. Haz esto cuantas veces sea necesario, cambiando de roll hasta que se les acaben los argumentos.
Al final, te sientas en medio, frente a los dos pensamientos, y les vas a decir, desde tu centro, desde tu yo, la conclusión a la que quieres llegar en verdad.
Decide lo que quieres pensar
No sé por qué pensamos que estamos condenados a nuestros pensamientos, como si no tuviéramos la libertad de elegirlos.
Por eso, yo te recomiendo que escribas todo lo que piensas de ti, el mundo y los demás, escribe todas tus creencias, y vete una por una, eligiendo en cuál te hace feliz y cuál no, y simplemente elige, toma la decisión de creer o no creer a ciertas creencias.
Con esto les quitarás muchísimo poder. Yo puedo tener un pensamiento negativo, pero elijo no creerle, y en ese momento, pierde su poder.
Activa las afirmaciones positivas
Las afirmaciones positivas son frases que dices en voz alta, pero impregnadas de sentimiento y emoción. O sea, al decirlas, realmente las sientes como verdad.
Puedes hacerlas mientras que te relajas en las noches, enfocándote en tu respiración, en soltar la tensión, y al mismo tiempo puedes decirte a ti mismo “estoy a salvo, tengo todo lo que necesito para ser feliz, mi mente tiene toda la capacidad para pensar positivo, elijo pensar positivo, me acepto como soy, me amo como soy”, etc.
Observa tu mente
Básicamente con este punto me refiero a meditar. Meditar observando tu mente, te permitirá conocer tu mente, ya al conocer tu mente, sabrás cómo funciona y podrás tener una mejor relación con ella, tomando desde tu consciencia las riendas de ella.
Para esto, simplemente siéntate a observar tu respiración a mantener concentrado en ella, pero abierto a que tu mente genere los pensamientos que quiera generar.
Tú vas a observar todo ese movimiento, como si estuvieras viendo una carretera pasar frente a ti, donde los coches aparecen, pasan y se van. Simplemente observa tu mente desde el observador consciente que eres. Haz esto por 5 minutos al día y verás que poco a poco tendrá más conciencia de cómo funciona tu mente.
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